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公民健康素养之健康生活方式与行为
作者: 时间:2015-10-21 浏览: 来源: 字号:【

1.勤洗手、常洗澡,不共用毛巾和洗漱用具。 讲究手、皮肤、口腔的卫生、不共用卫生用品能有效地防止感染及传播疾病。

2.每天刷牙,饭后漱口。 提倡每天早、晚刷牙。牙刷要保持清洁,最好每3个月更换一次牙刷。 吃东西后漱口,可清除口腔内食物残渣,保持口腔卫生。

3.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻,不随地吐痰。肺结核病、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等常见呼吸道传染病的病原体可随患者咳嗽、打喷嚏、大声说话、随地吐痰时产生的飞沫进入空气,传播给他人。

4.不在公共场所吸烟,尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。不要当着你的家人、朋友和同事吸烟,只有完全无烟环境才能真正有效地保护不吸烟者的健康。

5.少饮酒,不酗酒。 尽可能饮用低度酒,建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克,成年女性不超过15克。孕妇和儿童、青少年不应饮酒。

6.不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。服用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物一定要在医生的指导下进行,不能滥用。

7.拒绝毒品。 毒品严重危害健康,吸毒危害自己、危害家庭、危害社会。预防毒品危害从自己做起,绝对不要尝试毒品。

8.使用卫生厕所,管理好人畜粪便。使用卫生厕所,管理好人畜粪便,可以防止蚊蝇孳生,减少肠道传染病与某些寄生虫病传播流行。

9.讲究饮水卫生,注意饮水安全。首先要保护好饮用水源;提倡使用自来水;受污染水源必须净化或消毒处理后,才能用作生活饮用水。

10.经常开窗通风。 开窗通风可减少病菌、病毒在室内滋生和传播的机会,预防呼吸道传染病的发生。

11.膳食应以谷类为主,多吃蔬菜水果和薯类,注意荤素搭配。 《中国居民膳食指南》指出,成年人每天摄入谷类食物250-400克、蔬菜300~500克、水果200~400克有利于健康。

12.经常食用奶类、豆类及其制品。建议每人每天饮奶300克或相当量的奶制品、摄入30~50克大豆或相当量的豆制品,对于饮奶量过多或有高血脂和超重肥胖倾向者应选择减脂、低脂、脱脂奶及其制品。

13.膳食要清淡少盐。建议每人每天烹调油用量不超过25克;食盐摄入量不超过6克(包括酱油、酱菜、酱中的含盐量)。

14.保持正常体重,避免超重与肥胖。进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素,两者保持平衡,使体重维持在适宜范围,可降低心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤患病率。

15.生病后要及时就诊,配合医生治疗,按照医嘱用药。早诊断、早治疗,配合医生治疗,可提高治疗效果、节约看病的费用。

16.不滥用抗生素。抗生素是处方药,只能在医生的指导下合理使用。滥用抗生素容易引发致病菌产生耐药性,导致抗生素起不到治疗疾病的作用。

17.饭菜要做熟;生吃蔬菜水果要洗净。饭菜要烧熟煮透再吃、冰箱里的剩饭菜吃前应重新彻底加热、生的蔬菜、水果吃前洗净可预防患肠道疾病。

18.生、熟食品要分开存放和加工。在食品加工、贮存时做到生、熟分开,减少熟食品被生食品上的细菌、寄生虫卵等污染,维护人体健康。

19.不吃变质、超过保质期的食品。 食品超过保质期会受污染或者变质,是不能食用的。不要吃标识上没有确切生产厂家名称、地址、生产日期和保质期的食品。

20.妇女怀孕后及时去医院体检,孕期体检至少5次,住院分娩。 孕妇产前检查在孕早期1次、孕中期1次、孕晚期3次(其中1次在第36周进行),住院分娩,能最大限度地保障母婴安全。

21.孩子出生后应尽早开始母乳喂养,6个月合理添加辅食。 母乳营养丰富、容易消化吸收且含有大量的抗体,是婴儿最理想的天然食品;婴儿6个月以后,适量添加辅食更能保证婴儿生长发育的营养需要。

22.儿童青少年应培养良好的用眼习惯,预防近视的发生和发展。 每天做眼保健操、合理膳食、多到户外体育活动、每天睡眠时间不少于7小时,可预防近视眼的发生;已经近视或有其他屈光缺陷,应该坚持佩带屈光度准确的眼镜。

23.劳动者要了解工作岗位存在的危害因素,遵守操作规程,注意个人防护,养成良好习惯。 劳动者知道所从事的工作对自己的健康的危害因素,有利于自我保护和预防职业病;定期参加职业健康检查,被诊断得了慢性职业病,必须及时治疗,避免继续大量接触或调换工作。

24.孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。 按照国家免疫规划疫苗的免疫程序按时带孩子接种疫苗,可以有效预防疫苗针对的12种疾病对孩子健康的危害。

25.正确使用安全套,可以减少感染艾滋病、性病的危险。 在性接触中正确使用安全套,可以减少艾滋病、乙肝和大多数性传播疾病的危险。不要重复使用安全套,使用后应打结后丢弃。

26.发现病死禽畜要报告,不加工、不食用病死禽畜。 鼠疫、狂犬病、非典、高致病性禽流感等许多疾病可以通过动物传播,做到发现病死禽、畜要及时向畜牧部门报告,不接触、不加工、不食用病死禽畜可避免感染疾病。

27.家养犬应接种狂犬病疫苗;人被犬、猫抓伤、咬伤后,应立即冲洗伤口,并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。 狂犬病目前可防不可治,因此,家养犬接种狂犬病疫苗、被犬、猫抓、咬伤后正确处理伤口和预防接种可以最大限度地挽救人的生命。

28.在血吸虫病疫区,应尽量避免接触疫水;接触疫水后,应及时预防性服药。 血吸虫病是严重危害健康的寄生虫病,因生产、生活和防汛需要接触疫水时,要采取涂抹防护油膏,穿戴防护用品等措施并及时到当地医院或血吸虫病防治机构检查或接受预防性治疗。

29.食用合格碘盐,预防碘缺乏病。碘缺乏病对人的最大的危害是影响智力发育。除自然环境碘含量高的地区的居民、甲状腺功能亢进、甲状腺炎病人等少数人群外,坚持食用合格碘盐能有效预防碘缺乏病的发生。

30.每年做1次健康体检。 定期健康体检,了解身体健康状况,能及早发现健康问题和疾病,有针对性地改变不良的行为习惯,减少健康危险因素。

31.系安全带(或戴头盔)、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。 开车或乘车时,按照交通法规系安全带(或戴头盔)、不超速、不疲劳驾驶、不酒后驾车,就是对自己、对社会、对家庭负责。

32.避免儿童接近危险水域,预防溺水。儿童少年游泳要有人带领或有组织地进行,不要单独下水,不能到情况不明的水域游泳,不在游泳时打闹。

33.安全存放农药,依照说明书使用农药。保管敌敌畏、乐果等易挥发农药时,要把瓶盖拧紧,不能把农药与食物混放。严格按照说明书和操作规程施用农药,做好个人防护。

34.冬季取暖注意通风,谨防煤气中毒。煤气中毒可造成人员死亡,发现有人中毒,应立即开窗通风并把中毒者移到室外通风处,解开衣领,保持呼吸顺畅。中毒较重者应立即呼叫救护车送医院抢救。



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