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请改改晨练的习惯时间
作者: 时间:2015-08-24 浏览: 来源: 字号:【

很多人,尤其是中老年朋友认为:清晨空气新鲜,最适合锻炼。晨练似乎已经成为人们的共识,特别是一些老年人,喜欢在黎明时分做各种锻炼活动,其实,清晨并不是锻炼身体的最好时机,特别是对有心血管疾病的人更为不利。

一、清晨的空气并非最新鲜:医学上把氧气含量充足,而二氧化碳及其他有害成分含量较少的空气称为新鲜空气。那么,在一天当中什么时候的空气最新鲜呢?我们都知道,绿色植物是在白天有阳光照射时进行光合作用,吸收二氧化碳并释放出氧气;而到了夜晚则正好相反,植物会吸收氧气并释放出二氧化碳。清晨太阳还没有升起,绿色植物还无法进行光合作用,所以,此时是一天中空气含氧量最低、含二氧化碳量最高的时间。因而清晨的空气并非最新鲜,若在此时进行锻炼也就无法呼吸到新鲜的空气了。

二、清晨是空气污染的一个高峰:气象和环保部门通过多年的空气污染检测,发现空气污染具有明显的日变化,在一天当中的两个高峰期:清晨与晚上。尤其在天气条件变化不明显的情况下,清晨气温低,风速小,低层气流稳定,靠近地面层容易被人体吸入的空气污染较严重。由于机体锻炼时需氧量增大,新陈代谢旺盛,呼吸加剧,可能会吸人不良物质,从而诱发一些疾病。

三、清晨人体功能处于最低潮:人体的水分经呼吸道、皮肤和便溺等丢失,使全身的组织器官乃至细胞都处于失水状态,血管内血液也变得黏稠,而人体在清晨6时左右血压会开始逐渐升高,心率也逐渐加快,并渐渐到达一个最高峰。如果有心血管疾病的中老年人进行一些较剧烈的晨练活动,则容易发生意外情况。

因此,锻炼时间应该根据每个人的生活作息规律进行选择安排,建议有条件的情况下老年人可以选择在上午9点以后进行适宜一些的锻炼,对身体健康最为有利。



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